Léger vous mangerez

On ne vous le répètera jamais assez : un repas copieux appelle à une digestion lente et difficile. Ce qui influera sur la qualité de votre sommeil. Donc, on bannit la montagne de riz-kari. Quelque trois heures avant de se coucher, on privilégie des aliments à haute teneur de magnésium (amandes, pois chiches, lentilles ou épinards). On y ajoute un peu de glucides (pain complet, pâtes ou riz brun). Et on fait attention à la quantité : elle ne doit pas excéder la paume des mains.

Les écrans vous écarterez

Si vous êtes de celles qui font défiler leur fil d’actualité ou qui avalent cinq épisodes d’une série Netflix une fois au lit, stop ! Vos yeux et votre cerveau ne sont pas mis en condition de sommeil et votre esprit n’est absolument pas reposé une fois que vous fermez les yeux. Sevrez-vous de l’écran au moins une heure avant de rejoindre le pays des rêves. Si vous n’avez pas sommeil, lisez un livre, un magazine (Essentielle) ou une BD dans une ambiance tamisée. Pas de lumière bleue, juste vos yeux qui défilent sur le papier et votre esprit qui se laisse doucement emporter.

Du sport vous pratiquerez

Se dépenser est une excellente source de relaxation. Le sport a pour effet de relâcher de la dopamine, qui aide à se sentir moins fatiguée au courant de la journée, ainsi que de l’endorphine, hormone antidouleur et anti-stress par excellence. Par contre, il est déconseillé de pratiquer une activité physique intense le soir car l’adrénaline ne favorise pas le repos. Au menu : jogging, natation ou gym le matin pour être énergique durant la journée et détendue le soir. Sinon, tôt dans l’après-midi. Une douche, un repas light, un automassage de la tête et de la nuque suivis d’un bon livre et c’est gagné.

Un lieu de repos votre maison sera

On n’y pense pas, mais votre maison constitue le cocon idéal pour aspirer au calme. Essayez au maximum de ne pas y ramener du travail. Prenez le temps d’aménager votre espace comme vous le désirez pour créer un univers positif à vos yeux. Choisissez des couleurs qui vous détendent et évitez le désordre. Même chose pour la chambre à coucher : créez un univers rien qu’à vous avec des lumières tamisées. Diffuser une huile essentielle est également excellente pour la relaxation.

Sainement, vous vous hydraterez 

On oublie l’énorme verre d’eau posé sur la table de chevet. Prendre de l’eau pendant la nuit ou avant d’entrer dans votre phase de sommeil profond influe sur sa qualité. Si vous avez soif avant le coucher, buvez une gorgée pour vous hydrater la gorge au risque d’avoir des envies pressantes. C’est tout au long de la journée qu’il faut boire. Une heure avant le coucher, buvez une infusion de camomille ou de verveine pour l’hydratation et favoriser l’endormissement. En boire juste avant d’aller au lit ne sert à rien.

Les réveils, vous gérerez

Malgré toutes les précautions, il se peut que vous vous réveilliez en pleine nuit. En cause, l’angoisse ou le stress. Pour vous détendre, faites des exercices respiratoires ou de la méditation. Ne faites surtout pas l’erreur d’allumer la télévision. Votre cerveau croira que c’est la fin du cycle du sommeil. Et si les insomnies perdurent, consultez un médecin.