ON SQUAT 
Cet exercice est excellent pour les articulations, renforcer les muscles et améliorer la posture. Un squat de poids corporel engage votre cœur, mobilise vos hanches, genoux et chevilles, et renforce vos fessiers, quads et jambes. 
La technique : Debout, les pieds à largeur des épaules, les orteils tournés vers l’extérieur, serrez le tronc pour vous stabiliser. Puis, transférez votre poids dans vos talons tout en poussant vos hanches à l’arrière pendant que vous vous accroupissez jusqu’à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol. Vos pieds doivent rester à plat sur le sol et vos genoux, au-dessus de vos orteils. Maintenez la colonne vertébrale droite et la poitrine à l’extérieur. Prenez appui sur vos talons pour revenir à la position initiale. Gardez le noyau serré. À réaliser des séries de 5, avec une pause de 10 secondes pour souffler entre chaque série.

ON DIT OUI AU SKATER LUNGE 
Il s’agit là d’un exercice unilatéral et multi-articulaire avec une chaîne cinétique fermée. Il cible les muscles du bas du corps. 
La technique : Debout, déplacez votre poids sur votre jambe gauche en fléchissant votre genou gauche. Abaissez vos hanches de quelques pouces tout en décollant votre pied droit du sol. Tenez bien votre pied droit en poussant avec votre jambe gauche. Posez-vous doucement sur votre jambe droite, ce qui permet à votre jambe gauche de traverser derrière vous et à vos bras de se balancer dans la même direction. Faites une pause de 10 secondes, puis répétez le mouvement, cette fois en poussant avec votre jambe droite et en atterrissant sur votre jambe gauche. Continuez de sauter d’avant en arrière. À réaliser des séries de 5.

SOYEZ UNE JUMPING JACK 
C’est un exercice d’aérobic de poids corporel simple. Le Jumping Jack travaille les muscles du bas du corps, renforçant ainsi les fessiers, jambes, quadruples, hanches et mollets. Plus vous sautez haut et vite, plus vous développerez de la puissance. 
La technique : Debout, les jambes écartées et les mains au-dessus de la tête, sautez en ramenant vos jambes ensemble et en tirant les bras vers le bas. Sautez de nouveau pour revenir à la position de départ. Enchaînez les sauts autant de fois que vous pouvez pendant 10 à 20 secondes en réalisant des séries de 5.

ON CRUNCH 
En plus de travailler vos abdos, l’Elbow to knee crunch vous permettra de tonifier vos cuisses. Vos quads seront, eux, impliqués en pédalant. 
La technique : Couchée, le bas du dos bien appuyé et les genoux pliés, vos pieds sont posés au sol et vos mains sont derrière votre tête. Contractez vos muscles centraux pour stabiliser votre colonne vertébrale. Les mains tenant légèrement la tête, tirez les omoplates vers l’arrière et levez lentement les genoux à 90 degrés en décollant les pieds du sol. Expirez et pédalez en ramenant un genou vers votre aisselle tout en redressant l’autre jambe et en les gardant plus haut que vos hanches. Faites pivoter votre torse pour toucher le genou opposé avec le coude. Enchaînez le mouvement pendant 60 secondes, puis alternez. À réaliser des séries de 5.